dół góra

[...] sobą 2s Zestaw B 1. Nogi - To samo co wyżej 2s/ 3s sztanga z przodu 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s /3s 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s/ daj skos gora 4. Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s /jw na koncu 5. Barki - Wznosy hantli 2s 6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s 7. Triceps - [...]

[...] 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana hantelki, ławeczka(góra, płaska, dół) modlitewnik drazek Dieta: staram się jeść mięso i produkty białkowe, ale nie mam wyznaczonego co kiedy i ile Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 3 [...]

[...] wyciągał żadnych balach itp. bo to nie jest JKD. Zamiast tego będzie przede wszystkim próbował uderzać z dołu (co nie ma prawa się udać z dobrym przeciwnikiem, góra vs dół zawsze na uderzenia przegra i nie jest to element podlegający jakiejkolwiek dyskusji). Niemniej jednak podstawowa w zasadzie zamknięta garda nie jest wynalazkiem B. Lee, [...]

Szczur - tylko teraz problem znowu bo po kreatynie trzeba poczekac do 30min z posilkiem a ja sie zesram z glodu chyba jak po treningu i cardio bede mial czekac jeszcze... Diablosv - chyba sie skusze na ten wariant : płaska góra rozp dół :D

ja robie 2x w tyg klacioche. jak napisałem płaska dół rozp góra płaska góra rozp dół mozesz łączyć ćw 2i3 jak dasz rade z seriami łączonymi nie jest już tak słodko, chyba że masz jakąś dopałkę, np kretke Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-04-24 12:18:42

ja robie: plaska wysisk dół rozp góra albo odwrotnie

to fajne kurcze jest takie komendowanie tak gora dol ale tak na 150 mm fajnie ale tez dojdziesz wierze ze bedzie juz niedlugo pozdrawiam

[...] spięcia na ławce poziomej Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 4 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10,10,10 x 3 sztabki http://www.youtube.com/watch?v=hBydsxhY_vI http://www.youtube.com/watch?v=5WddQFVudq4 [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj byłem na treningu piłki noznej i gdy chciałem kopnac w biegu piłke to razem z nia kopnołem tez ziemie i boli mnie bardzo sródstopie prawej nogi na treningu mnie nie bolało wiec trenowałem do konca ale teraz tak boli ze nie umien normalnie chodzic.. opuchlizny nie mam boili tez gdy nacisne z goru lub gdy przekrecam stope w [...]

Witambardzo fajna figura, proporcje talia-biodra idealne! czyli o miejsca z którymi większość kobiet ma problem Ty nie musisz się martwić wogóle, taka talia to moje marzenie...rzeczywiście góra za chuda do reszty: tj. od talii w dół. Pomasujesz i będzie extra. Powodzenia życzę w realizacji celu!!

[...] 7 x 91 kg) 10 x 101 kg (tutaj już opuszczałem ze 3 cm nad klatką) // poprzednio 10 x 136 kg częściowe 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE 10 x 92 kg 8 x 102 kg 6 x 112 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 [...]

jeśli masz możliwość 4 razy w tygodniu ćwiczyć to ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu możliwych kombinacji jest kilka push/pull góra/dół przód/tył itd uważaj na przetrenowanie prostowników

[...] się zmniejsza. Następnie robię młotki i tutaj nie za bardzo czaje JAK WYKONYWAĆ centurię alfa(takie jakby poklatkowe krótkie odcinki ruchu, dwa razy odcinek do góry, raz w dół ?) i na koniec modlitewnik i zygzag Omega, czyli poprostu wolne ruchy po 8 sek.góra i dół ? Jak się wykonuje wiosł. wyciągiem oburącz neutral ? Czy ten trening to nie [...]

bolo_young Pytanie: Skoro chcesz ćwiczyć splitem, dlaczego nie wybrałeś nic w stylu push/pull, klatka/barki/triceps, nogi/plecy/biceps, góra/dół albo czegoś takiego, tylko od razu zdecydowaleś się na trenowanie każdej partii raz w tygodniu? Nie to, żebym chciał Cię poprawić, po prostu pytam.

[...] mój plan dla ciebie pon Ławka płaska 5 serii (75kg x 5; 77,5kg x 5; 80kg x 5 80kg x 5; 82,5kg x 5 ) reszta może być co napisałeś oprócz skosu(obojętnie czy to skos góra czy dół) śr skos (taki jak robiłeś wcześnie ) i reszta treningu jak miałeś w środe pt ławka płasko 5 serii (80kg x 4; 80kg x 4; 82,5kg x 4; 85kg x4 itd zwiększaj progresywnie o [...]

[...] kg + od razu 15 x 41 kg + od razu 15 x 31 kg KOMENTARZ: Regeneracja dobrze mi zrobiła i poszło powtórzeń więcej niż zwykle. Zrezygnowanie na jakiś czas z wyciskania głową w dół zaowocowało postępem na płaskiej. Na siłowni niezłe tłumy... Motywacja słowna na niektórych działa znakomicie: NITROBOLON - początkowo miał oporny trening przysiadów [...]

[...] szerokim chwytem na płaskiej ławce: 12, 10, 8, 6 - 78kg Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12, 10, 8, 6 - 30kg na rękę Wyciskanie sztanki wąskich chwytem na skosie w dół: 10, 8, 6 - 68kg Rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8. Po treningu siłowym miałem jeszcze trochę energii i zrobiłem biężnie 10 minut tempem 10-12km/h. Aktualny stan: Zdjęcia [...]

[...] na maksa tak, że juz nie moge, ale pompy nie ma. W czym jest problem. Robie tak. Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie skos {1 tydzień góra 2 dół} 4 x 10 Przenoszenie sztangielki nad głową. 4 x 10 16 serii Tric Ściąganie linki wyciągu nadchwytem 4 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowy 4 x 10 Pompki na [...]

I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]

Czytałem atlas ćwiczeń myśle że mogło by to wyglądać tak: Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 10 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 10 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na maszynie. Mięśnie [...]